はいさい!

 

 

ゆくい鍼灸整骨院

なっちゃんです285789

 

ついに昨日から9月!

夏ももうすぐ終わりと思うと

寂しいですね(;_;)

 

今さっき外に出てみたら

なんと肌寒いではないですか39262

 

私の脳内をキムチ鍋が走り抜けていきました39262

 

気温の急激な変化や

台風による気圧の変化などで

 

季節の変わり目は

本当に体調を崩しやすいので

皆さんご注意ください115842

 

今日はよくご質問を頂く

筋肉痛を早く治す方法について

お話しようと思います(^_^)/

 

まず筋肉には種類があるのは

ご存知ですか?

 

まず皆さんが「筋肉」と聞いて

思い浮かべるような筋肉は骨格筋です。

 

しかし心臓や内臓にも筋肉があり

それらと分けて分類されます327254

 

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心臓や内臓を動かせてしまっては大変です!

どこかが止まると身体全体に不具合が起こるからです(゜o゜)

 

例えば心臓を止めると

細胞や血液に酸素が供給できません・・・

 

だから心臓や内臓は

骨格筋と違い自分では動かせないようになっていますo0050002011330259694

 

心臓は一日に10万回以上

動くとされていますが、

無理に引っ張ったりトレーニングを

することがない

+

骨格筋と構造が違うので

筋肉痛にはなりません1199854

 

では、なぜ骨格筋は

筋肉痛になるのでしょうか?

 

IMG_8678

 

収縮している筋肉を伸ばすトレーニング

(けんすいで下がる動きや階段や坂道を降りる、

バーベルをゆっくり下げる動き、腕相撲など)

筋肉痛になりやすい動きといわれていますo0050002011330259694

 

筋肉痛の時

階段を登るよりも

降りる方がしんどいですよね62717

 

もし筋肉痛になるのが嫌なとき

短収縮性運動(曲げる運動)を

多くしてあげれば防ぐ事ができます。

 

そして、筋肉痛が起こっている時、

筋肉内では何が起こっているのかというと、

 

IMG_8679

 

ざっくりですが

炎症が起こっていると思ってください327256

 

そうすると

どうすれば早く治るのか

考えやすいです327202

 

IMG_8680

 

タンパク質の摂取は本当に大事です(=_=)

 

物が壊れたときに直す材料があると

すぐに修理できますが

材料がないと材料を集めたりするのに

手間がかかってしまいますよね273538

 

筋肉もそれと同じで

 

タンパク質があると早く治ってくれます!

 

筋肉痛を少なくする予防もあります☺

トレーニング前に

ダイナミックストレッチという

動きの大きいストレッチをすると良いですよ◎

 

昔は筋肉痛が起こらないトレーニングなんて

トレーニングではない!

 

と言われていた鬼の時代もありましたが、

今は筋肉痛を起こさずに効率よく

トレーニングをする方法もあるぐらい

根性論は見直されています277196

 

IMG_8681

 

 

トレーニングをする理由は

ダイエットやボディビルや部活などなど

皆さんそれぞれだと思いますが

 

効率の良いトレーニングで

目標に少しでも近道できるように

ゆくいは応援しています(^_^)/23698

 

ちなみに私は今日から

ダイエットを頑張ります!

 

この夏、

アイスが美味しすぎて

いらぬところに

脂肪をつけすぎてしまいました250556

 

胃腸も荒れているのか

吹き出物もできてしまう始末。

この世の終わりみたいな身体です。

 

色々と調べたのですが

健康的に、肌荒れにも良い

ダイエット方法

 

運動とファスティングに挑戦予定・・・

( 予定は未定・・・)

 

ファスティングは

プチ断食です273538

酵素を薄めたものは飲んでOK!

 

辛そうだけど

飽き症な私は短期集中でいきたいと思います(^_^)/

 

良い報告ができるように

頑張ります!

 

本日、土曜日は

ご予約が詰まりやすいので

ご来院前に一度

ご連絡頂くとスムーズです115842

 

それではまた次回の

ブログでお会いしましょう(^v^)ノ

 

ゆくい鍼灸整骨院

☎06-6370-5111

 

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